رئيسية المنتدى

ادعم الرحلات في الفيس بوك

الرحلات على تويتر

 
العودة   منتديات الرحلات > المـنـتـــديــــات الأســاســـية > الصحاري

إضافة رد
 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 22-06-08, 09:43 AM   #1
شايب الصمان
 
افتراضي الوضع الصحيح للعمود الفقري والرقبه

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئه والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقه إذا لم يتم علاجها مبكرا.


الأسباب وعوامل الخطر:




1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:



· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعيه.



· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.



· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءه.



· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.



· الظهر المحدب.



تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقايه والعلاج الطبيعي.




2- الإصابات




·الحوادث المروريه وخصوصاً الاصطدام الخلفي.



·شد وتمزق العضلات والأربطه العنقيه.



3- أمراض العضلات الفقرات العنقيه



·التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقريه.



·الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبيه.



·التليف العضلي المزمن.



·قصور المرونه العضليه.



4- الإرهاق الذهني والنفسي



صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:



القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسيه والذهنيه, العمل المتواصل, المشاكل الماديه الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفيه والعائليه والطموح المفرط.




عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.





5- الأمراض خارج العمود الفقري



بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.




يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.



ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقريه:




تمتص الغضاريف الفقريه الصدمات وتمنح العنق مرونه الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهره طبيعيه قد تقلل من مرونه العنق ولا تسبب أعراضا مرضيه في حد ذاتها.





تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبه يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوه على التحمل.




انتشار ألم العنق:



قد ينتشر ألم العنق إلى:



·الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صوره ألم أو تنميل او وخز.



·مؤخرة الرأس.



·أعلى الظهر.



·بين لوحي الكتف.



·صداع منتصف الرأس.



·صداع مقدمة الرأس والجبهه.



التكيف/الاسترخاء النفسي:



·أمنح نفسك قليلا من الراحه والاستجمام بين حين وآخر.



·أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.



·أطلب مساعده مهنيه أو طبيه لمعرفه طرق التعامل مع التوتر والقلق.



·واجه الطموح والمشاكل اليوميه بواقعيه.



·ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعيه والوظيفيه والعاطفيه.



قوام الوقوف:



الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطه والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.



·احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).



·امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويله.



·الوقوف الثابت لفترة طويله يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.



·ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصه وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجه للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.



الجلوس:



الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقيه.



·تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.



·إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.




الصلاة :



·أدي الصلاة بالطريقه المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.



·استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبه لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.




ا الكرسي:



·تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.



·ضع مسند ظهر طبي للمحافظه على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.



·تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.



·استخدم الكراسي المنزليه الجيده وتجنب الوثيره أو اللينه جداً.




·قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجيه التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويله.



·تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقه. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.




االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:



·لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاوله المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.



·قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجيه تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.



·زاول تمرينات العنق العلاجيه عند الجلوس لفتره طويله في المكتب.



استخدام الكمبيوتر:



الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحه قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفاره/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابه بألم العنق.



كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:



·اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.



·المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.







·الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.





·الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.




·اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.




· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.




لوحه المفاتيح/الفاره:



· ضع لوحه المفاتيح والفاره في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.



· اختر طاوله كمبيوتر أو مكتب ذات منضده في هذا المستوى من الارتفاع.




· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.




· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبه والكتف ويسبب ألم العنق.




· حافظ على الرسغين في مستوى لوحه المفاتيح.




· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظه على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.




· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنه في الرسغ والكوع وألم العنق.



الشاشه:



· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشه في مستوى العينين.



· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشه عن مستوى النظر.



· اضبط ارتفاع الشاشه ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.



· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاه لوحة المفاتيح.



الكمبيوتر المحمول:



قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبه بسبب:



· نزول مستوى الشاشه وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.




· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشه كل على حدة.




· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضروره القصوى.




· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشه إضافيه عند العمل لفترة طويله في المكتب على الكمبيوتر المحمول.




النوم:



· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حياته نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.



· استخدم وسادة طبيه جيده تحافظ على انحناء الرقبه في وضع جيد.



ضع منشفه مطويه داخل الوساده من الداخل لتسند الرقبه إذا لم تتوفر وساده طبيه.




· قم بتعديل حجم وموقع المنشفه داخل الوساده قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.



· تجنب الوساده اللينه أو المرتفعه.



· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وساده طبيه جيده ذات مواصفات مناسبه لحالتك الصحيه. تختلف الوسائد الطبيه في مواصفاتها.








· تجنب النوم على البطن بوساده أو بدون وساده. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابه بألم العنق.







· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.




· تجنب القراءه أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم من وضع نصف الاستلقاء مع وضع المساند والوسائد تحت أعلى الظهر أو الرقبه.




· استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للتعديل ومسند رأس وقاعده للقدمين عند الاسترخاء وأثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءه. اضبط زاوية الكرسي لتلائم الوضع الريح لك.




وضع الاسترخاء المنزلي



العمل المتواصل والإرهاق المستمر احد العوامل المسببه لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.



1- أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وساده متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.



2- استلقي على ظهرك بحيث تكون الوساده بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. أشبك كفيك وضعهما تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.



3- يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر.




4- مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوساده بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً



تنبيه:



· قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.



· تجنب عمل هذا الوضع بعد الوجبات مباشره.



· مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرىء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.



التمرينات العلاجية:



إن التمرين العلاجي كالدواء:



· لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض آخر.



· اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحدده من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.



· راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن أو تغيير الألم أو حالتك الصحية.



· لا توقف مزاولة التمرين من تلقاء نفسك بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.







للتقليل من ألم العنق في المنزل:



· حافظ على القوام .



· تناول الأدويه تبعا لوصف الطبيب المعالج.



· زاول التمرينات العلاجيه كما حددت من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.



· استخدم الكماده البارده عند الألم الحاد والكماده الدافئه في حالة الألم المزمن. ضع منشفه أو اثنان قبل الكماده ولا تدع الكماده تلمس جلدك مباشره.




ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:




تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق










التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التعديل الأخير تم بواسطة شايب الصمان ; 06-07-08 الساعة 10:09 AM
  رد مع اقتباس
قديم 09-07-08, 09:09 PM   #2
عروان
رحال جديد
 
افتراضي

تسلم يا أبوعبدالله على الموضوع المفيد.

على فكرة وش أخبار المفصل نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة.

سلامات








  رد مع اقتباس
قديم 09-07-08, 09:15 PM   #3
أبوعبدالعزيز
 
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور يا ابوعبدالله على هذه النصائح الثمينه والله يشفي مرضى المسلمين









التعديل الأخير تم بواسطة أبوعبدالعزيز ; 10-07-08 الساعة 11:05 AM
  رد مع اقتباس
قديم 10-07-08, 01:38 AM   #4
Abu Ibrahim
 

 رقم العضوية : 1557
 تاريخ التسجيل : 31 - 12 - 2007
 المكان : الرياض
 المشاركات : 3,552
 الحالة : Abu Ibrahim غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» المنشآت المفرغة ذات البوابة بين القبر والصيد
» ماذا تلاحظ على الصورة
» انصار السلة الخلفية
» افضل محول كهرباء ؟؟؟؟؟
» رحلة حول العالم بسيارة تعمل على الطاقة الشمسية

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .








التوقيع



نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 10-07-08, 11:43 AM   #5
محمد المعارك
 

 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل : 21 - 1 - 2007
 المكان : السعودية - القصيم
 المشاركات : 9,266
 الحالة : محمد المعارك غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» تهنئة بمناسبة عيد الفطر المبارك 1435هـ
» نقوش ورسومات عين علياء
» رحلة إلى عين علياء
» رحلة تتبع واستكشاف من تيماء باتجاه العلا
» رحلة في ربوع زهرة شقائق النعمان (( الديدحان))

افتراضي

مشكور اخي شايب الصمان
فوائد كثيرة وجدتها في هذا الموضوع.

بارك الله فيك.








  رد مع اقتباس
قديم 10-07-08, 12:00 PM   #6
BASSAM
 
افتراضي

الغالي ابوعبدالله

موضوع مهم خاصه للاوزان الثقيله مثلي,,,بس المشكله ما اطبقنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


جزاك الله خير







التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
  رد مع اقتباس
قديم 10-07-08, 01:24 PM   #7
الضاحي
 
افتراضي

مشكور يالغالي ابوعبدالله

ياليت لو تضيف لنا بعض الصور اللي تساعد على الشرح إن استطعت

موضوع هام واختيار موفق لعرض مشكلة يعاني منها ملاين البشر








التوقيع
__________________________
الا بذكر الله تطمئن القلوب
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اللهم اشف والدتي وعافها وكل مسلم
  رد مع اقتباس
قديم 18-12-08, 06:35 PM   #8
السلطان
 

 رقم العضوية : 585
 تاريخ التسجيل : 5 - 7 - 2007
 المشاركات : 64
 الحالة : السلطان غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» احتراما لزوار الموقع
» طلب شراء كاميراء
» شَرَوْرَى والوُدَيْعَة
» قـصـر الكـثـيــري
» طلب / حذف موضوع من مواضيعي

افتراضي

شكرا لك على هذه المعلومات








التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 18-12-08, 07:44 PM   #9
هزيم الرعد
 
افتراضي

كثرت بهالوقت مشاكل وآلام الظهر والعنق
الله يكافينا الشر
عموما المشي من علاجات آلام الظهر
سألت مرة واحد من الشباب أعرفه وأمون عليه عن سبب ممارسته رياضة المشي قال لي عندي آلام في الظهر والدكتور ناصحني أمشي
أيضا هو شي طيب للإنزلاق الغضروفي << أقصد المشي
شكرا لك








التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 24-12-08, 04:49 PM   #10
قصر الحرابه
 

 رقم العضوية : 5503
 تاريخ التسجيل : 19 - 12 - 2008
 المكان : طيبة الطيبة
 المشاركات : 54
 الحالة : قصر الحرابه غير متواجد حالياً


من مواضيعي

افتراضي

بارك الله فيك على هذا التقريرواساله ان يعم به النفع
ولك مني جزيل الشكر








التوقيع
من لامني بهواء نجدوترابها
جعلة لايطى ثراها ولايشرب من ماهانقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 26-12-08, 07:00 PM   #12
المحمل
رحال نشيط
 

 رقم العضوية : 1575
 تاريخ التسجيل : 4 - 1 - 2008
 المشاركات : 620
 الحالة : المحمل غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» للبيع gxr موديل 97
» كشتة ابو سليمان .. والارقام القياسية
» صاجة بيض عيون بالجبن
» الشاص
» الجميع متيقض لمركاه ويحرسه

افتراضي


بيض الله وجهك .. ابو عبد الله

استفدت من ما سطرته هنا .. ولا خلا ولا عدم

همسة / تراك معزوم على هالمعلومات والطرح الرائع







  رد مع اقتباس
قديم 01-07-09, 01:22 PM   #13
البرفسر
رحال مشارك
 

 رقم العضوية : 2671
 تاريخ التسجيل : 31 - 5 - 2008
 المشاركات : 304
 الحالة : البرفسر غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» ياليت وصف لهذا الطريق .
» سؤال لخبراء البطاريات ....

افتراضي

جزاك الله خير








  رد مع اقتباس
قديم 01-07-09, 03:51 PM   #14
الشيخ قوقل
 
افتراضي


والله ونعم بالشيبان كلّهم وهذا أول رد على مواضيعك وكلّي شرف أن أخالط الشيبان فهم أهل المعرفة والوقار

قال الشاعر


عيّرتني بالشيب وهو لي وقار =+= وياليتها عيّرتني بما هو عار


معلومات جوهريّة وتوجيه سليم وأرشادات قيمه ولم تغفل عن شيء بارك الله فيك

أضيف كلمة واحدة فقط وباختصار

العمود الفقري بالكائن الحي == كا لشاصي بالسيارة





.







التوقيع
حفل معايدة مُلاّك السيارات التراثيّة والكلاسيكيّة
(( اكتب واحترس مما تكتب ))
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
قديم 13-08-09, 05:56 PM   #15
عبدالحميد الحربي
 

 رقم العضوية : 1555
 تاريخ التسجيل : 31 - 12 - 2007
 المكان : مدينة رابغ
 المشاركات : 5,262
 الحالة : عبدالحميد الحربي غير متواجد حالياً


من مواضيعي
» جولة على وادي الفرع
» رحلة خفيفة إلى وادي الفرع
» محاولة تصوير للقمر
» فيضان قرية مستورة
» كل عام انتم إلى الله أقرب

افتراضي


مشكور يا ابوعبدالله على هذه النصائح







التوقيع
أشري وناسة خاطري من حلالي ,,, ولاحد يحاسبني على النقص والزود




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  رد مع اقتباس
إضافة رد
مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:50 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
 
هلا ديزاين